Besoin d’un coach en régime cétogène !
Voilà après 21 kg perdus j’ai eu besoin d’un coach en régime cétogène.
Pourquoi ce besoin d’un coach en régime cétogène ?
Je stagnais depuis des semaines à 1 kg près depuis le mois de juillet. Donc deux mois à fluctuer et puis la lassitude est venue, marre de me priver de ce que j’aime parce que ça n’avançait plus.
Alors pendant deux semaines je me suis fait des petits plats, un peu trop de petits plats. C’est un peu le problème pour moi : j’ai réussi à inventer des gourmandises à partir des aliments autorisés et j’en mangeait trop. Toujours keto, enfin plutôt low-carb et le poids est monté.
Il s’en suit qu’un début de désespoir me gagnait. Il fallait vite arrêter cette inflation alors j’ai demandé à une coach pro de me soutenir en plus des personnes sur la page Keto & Co. sur Facebook.
Le plan mis en place par ma coach
Ma coach m’a fait un menu personnalisé que je suis à la lettre, je vous le présente. J’insiste pour le personnalisé car toutes les personnes sont différentes et les besoins sont différents selon les critères d’âge, de sexe, d’activité, de passif, de goûts, etc.
Repas 1
- ½ Avocat
- Vinaigre de cidre ou de coco
- 3 Œufs entiers + 2 blancs
Repas 2
- 200 gr légumes verts
- 120 gr de poisson gras ou maigre avec 50ml de lait de coco
- 10ml Huile d’olive
Repas 3
- 100gr fruits rouges
- 50ml de lait de coco (conserve)
Repas 4
- 100gr champignons
- 100 gr salade (varier)
- 120gr poisson gras
- 10ml huile d’olive
Avec les supplémentations en sel, une exposition au soleil au moins 20 minutes par jour (vitamine D3).
Qu’est ce qui a changé pour moi ?
La coach a décidé d’éliminer de mon alimentation les diverses noix et le fromage que je consommais en beaucoup trop grande quantité.
Par ailleurs, elle a introduit plus de protéines pour que j’arrive à 100 g par jour et plus de fruits pour les vitamines. Je ne consommais absolument aucun fruit depuis des mois.
Elle a pris en considération le fait que je ne mange pas de viande pour l’adapter à mes goûts.
Le gras n’est pas si présent que cela car l’objectif c’est que je puise dans MON gras….
Bilan après une semaine de ce régime
Je me sens mieux et je récupère de l’énergie. Je reprends des forces.
J’ai perdu les 3 kg que j’avais pris en me faisant trop de petits plats.
Le premier jour j’ai cru que j’allais mourir de faim ! Le deuxième jour ça allait mieux et là maintenant il faut que je m’oblige à manger. J’ai l’impression d’être entrée dans un second souffle.
Mon moral va beaucoup mieux, car là je me sens tenue.
Ma créativité doit plus s’exprimer en cuisine car les contraintes sont plus fortes dans ce menu et je commence à faire des recettes sur le plan proposé par ma coach ici.
