Il m’a été posé la question sur certains compléments, certains très connus et boostés à fond à grands coups de marketing. D’autres plus timides mais qui s’avancent avec le label certifié des laboratoires.
Le grand cirque des gélules
Bienvenue sous le chapiteau. À gauche, les poudres miracles qui te promettent de fondre pendant que tu dors. À droite, les gélules qui te jurent de brûler des graisses rien qu’en respirant. Et au milieu, toi, perdu·e entre marketing et métabolisme.
En céto, tout le monde veut t’aider à fondre… sauf que beaucoup t’aident surtout à vider ton compte en banque. Alors qui garder dans ton placard ? Qui virer d’un revers de cuillère ? Seul l’avocat reste indétrônable.
Cétones de framboises : du flan aromatisé en gélule
Framboise ? Oui. Cétone ? Non. Elles n’ont strictement rien à voir avec les cétones que ton foie produit en cétose. Juste un nom bien trouvé, un parfum alléchant et un effet réel proche de zéro.
C’est un peu comme si tu mettais du vernis rose en pensant que ça allait réguler tes hormones. Tu sens bon, mais ton métabolisme ne bouge pas. À éviter, sauf si tu veux parfumer l’air de ton étagère à compléments.
Guarana : Red Bull en plumes naturelles
Le guarana, c’est la caféine déguisée en graine exotique. Ça stimule, ça réveille, ça te fait parfois trembler comme un esquimau dans un bain froid. Si tu dors mal, c’est non. Si tu carbures déjà au café, double non. Et si tu espères entrer en cétose avec, triple non.
Un bon espresso, c’est plus efficace, moins cher, et ça ne t’explose pas le cœur à 2 h du matin.
Nopal et chitosan : les bloqueurs de gras qui bloquent surtout ta progression
Le Nopal, c’est un cactus qui tente de piéger les graisses. Le chitosan, c’est un dérivé de carapaces de crustacés qui fait pareil. Génial ? Pas du tout. En céto, les graisses sont tes amies. Les bloquer, c’est comme jeter ton bois de chauffage au feu en plein hiver.
Pire : tu bloques aussi les vitamines liposolubles. Tu ne maigris pas. Tu t’épuises. Et tu paies pour ça. On a vu mieux comme stratégie.
Garcinia : une promesse creuse, un foie en détresse
Ah, le Garcinia. Il t’annonce monts, merveilles et taille 36. Mais derrière la robe verte, se cache un passé trouble. Son acide HCA est censé bloquer la lipogenèse. En vrai ? Il bloque surtout la bonne humeur hépatique.
Des cas d’hépatite sévère ont été rapportés. Et certains pays l’ont déjà blacklisté. À fuir comme un ex relou qui revient avec un bouquet de promesses.
Konjac : la licorne du placard céto
Lui, c’est l’exception. Le Konjac ne ment pas. Il ne promet pas de miracles, il cale. C’est une éponge végétale dans ton estomac. Il gonfle, il rassasie, il passe. Avec de l’eau, toujours. Sinon, ça peut boucher.
Il ne nourrit pas, mais il remplit. Parfait pour ceux qui ont le ventre plus émotif que rationnel.
Berbérine : la régulatrice en jaune paille
La berbérine, c’est l’élégante discrète. Elle ne fait pas de bruit, mais elle régule la glycémie comme une cheffe. Un peu comme la metformine, mais sans l’ordonnance et sans les effets secondaires (ou presque).
Elle est précieuse en cas de résistance à l’insuline, de glycémie capricieuse ou de syndrome des ovaires polykystiques. Attention si tu prends déjà des médocs. Elle ne plaisante pas.
Cannelle : la douceur qui tempère le sucre
On l’aime dans les cookies, mais on l’aime encore plus quand elle est de Ceylan. La vraie. Parce que sa cousine Cassia, bon marché, fatigue le foie à long terme. La Ceylan, elle, régule la glycémie, parfume les cafés et flirte avec l’insuline sans jamais la brusquer.
Une pincée par jour, et ton pancréas te fait un cœur avec les doigts. On reconnaît la bonne cannelle par la finesse de son écorce. La cannelle de Chine, elle, est épaisse et non friable.
Maca : la racine coquine
C’est la racine du regain. Libido en berne ? Fatigue en embuscade ? La maca débarque comme une potion d’énergie. Ce n’est pas un brûleur de graisse, ni un coupe-faim. C’est un boost hormonal, surtout utile en cas de déséquilibre (et de frigo vide d’envies).
Elle ne fait pas maigrir, mais elle donne envie de bouger. C’est déjà ça.
Créatine et BCAA : les amis de la fonte… musculaire évitée
La créatine, c’est du sérieux. Elle t’aide à pousser plus fort, récupérer plus vite et préserver tes muscles en phase de sèche. Si tu t’entraînes, elle a tout bon. Sinon, tu peux t’en passer.
Les BCAA, eux, sont plus flous. Si tu manges assez de protéines, ils sont superflus. À haute dose, ils peuvent même gêner la cétose. Mieux vaut des œufs ou un bon steak. Et une vraie salle de sport, pas un abonnement mental.
Ashwagandha : le câlin pour ton axe HPA
Stress ? Insomnie ? Pulsions sucrées nocturnes ? L’Ashwagandha te chuchote “détends-toi” depuis l’Inde ancienne. Il régule le cortisol, apaise le mental, et soutient les glandes surrénales.
C’est l’anti-compulsion par excellence. Il ne fait pas maigrir directement, mais il évite les craquages de 23 h. Et ça, ça vaut tout l’or des potions amaigrissantes.
Conclusion : tu n’as pas besoin d’une armée, juste de bons soldats
Ton corps ne manque pas de compléments. Il manque parfois de calme, de sommeil, et de bons lipides. Une alimentation cétogène bien menée, avec des repas simples, de la vraie satiété et un brin de curiosité, c’est déjà le top.
Ajoute un peu d’Ashwagandha si tu dors mal. Un peu de berbérine si ton sucre joue au yoyo. Un nuage de cannelle dans ton café si tu veux te la jouer sage.
Et garde ton argent pour des œufs fermiers, pas pour des flacons en toc.
Pour aller plus loin
ANSES – Dangers du Garcinia Cambogia – Les effets secondaires que le marketing oublie.
Berbérine et régulation métabolique – Comparable à la metformine, sans ordonnance.
Cannelle et glycémie – Prendre la cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum), pas pour la cannelle de Chine (Cassia)
Ashwagandha et stress – Moins de cortisol, plus de sérénité.
Si cet article t’a évité trois achats douteux, une hépatite précoce et un surdosage de promesses, viens le dire sur Céto Club & Co.
Et pour des repas qui nourrissent plus que des poudres, c’est ici : www.cetoclub.com.
