Parfois on a faim et on n’arrive plus à la contrôler alors voici des techniques pour tromper la faim. Il s’agit ici de donner des indications naturelles et ponctuelles à essayer sur soi quand il arrive qu’on ait faim et qu’il ne soit pas l’heure du repas. Rien n’est plus mauvais pour la santé que le grignotage alors autant connaître des techniques pour l’éviter… la dépasser… la tromper ! Je dédie ce post à mon amie Véronique avec toute mon affection !
Les repas
La faim s’anticipe aux repas, un repas bien composé c’est une faim bien plus lointaine !
Les protéines
Les protéines influencent les hormones de la faim en augmentant les niveaux de PYY et en réduisant les niveaux de ghréline. De plus étant plus longues à digérer elles donnent un travail de digestion plus long au corps.
Les graisses
Les graisses sont des macronutriments à digestion lente. Lorsqu’elles sont consommées, elles restent plus longtemps dans l’estomac et ralentissent la vidange gastrique. Cette présence prolongée dans l’estomac provoque une distension de ses parois, envoyant des signaux de satiété au cerveau via le nerf vague. Cette signalisation indique au cerveau que le corps a reçu suffisamment de nourriture, réduisant ainsi l’envie de manger.
Les fibres
Les fibres augmentent le volume des aliments ingérés. Ainsi elles remplissent l’estomac contribuant à une sensation de satiété plus durable.
Hydratation
Boire de l’eau avant les repas peut aider à réduire la sensation de faim en distendant l’estomac et en stimulant les récepteurs de satiété.
Mastication
Le cerveau met environ 20 minutes pour recevoir les signaux de satiété. Manger lentement permet aux hormones de la satiété de faire effet, réduisant le risque de surconsommation alimentaire.
Goûts
Amer
Les aliments et boissons au goût amer, comme le café sans sucre, le thé vert, ou les légumes amers (comme les endives), peuvent réduire l’appétit. Les goûts amers stimulent la production de bile et des enzymes digestives, favorisant ainsi la digestion et une sensation de satiété. Le goût amer active également les récepteurs gustatifs liés à la satiété, aidant à réduire l’envie de manger.
Piquant
Les aliments épicés, contenant des composants comme la capsaïcine (présente dans les piments), peuvent augmenter la sensation de satiété et réduire l’apport calorique. Ils stimulent le métabolisme et la libération d’endorphines, ce qui peut créer une sensation de bien-être et réduire les envies alimentaires.
Frais
Les goûts frais, comme ceux des agrumes ou des herbes fraîches (menthe, basilic), peuvent aider à réduire la sensation de faim. Ces saveurs stimulent les papilles gustatives et apportent une sensation de satiété légère.
Hors des repas
Gestion du stress
Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol qui stimule l’appétit. Notamment un appel pour les aliments gras et sucrés en même temps. Les techniques de gestion du stress, comme la méditation ou l’exercice physique régulent la faim.
Évitez les mauvaises fréquentations
Elles sont de toutes sortes, certaines ne peuvent pas être évitées comme par exemple au travail. Mais en dehors de cela fuyez les geignards, les agressifs, les dolents, les pollueurs, les négatifs, les méchants, les intéressés, les tristes. Entourez vous de joie, de gentillesse, de gaieté. Entourez vous de personnes à qui vous voudriez ressembler de personnes positives, gaies, amusantes, chaleureuses, sympathique et généreuses (et je ne parle pas d’argent là !).
Sommeil de qualité
Le manque de sommeil perturbe la balance hormonale, en augmentant les niveaux de ghréline et en diminuant ceux de leptine. Cela augmente la sensation de faim. Un sommeil de qualité est essentiel pour une régulation adéquate de l’appétit.
Les facteurs sensoriels qui jouent sur la faim
Les odeurs
Apaisantes
Certaines odeurs, comme celles de la menthe poivrée, de la vanille, ou de la lavande, ont des propriétés apaisantes qui peuvent réduire l’appétit. La menthe poivrée, par exemple, est connue pour son effet calmant et peut aider à réduire les envies de nourriture. Des études ont montré que l’inhalation d’huiles essentielles comme la menthe poivrée pouvait réduire la sensation de faim.
Citronnées
Les agrumes, comme le citron, ont des propriétés rafraîchissantes qui peuvent agir comme coupe-faim naturels. Leur parfum peut stimuler la concentration et réduire les envies de grignotage.
De plantes
Certaines odeurs, comme celles du romarin ou de la cannelle, sont connues pour réduire le stress et donc potentiellement diminuer la faim émotionnelle. Le stress est souvent lié à une augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments sucrés ou gras. Les odeurs apaisantes peuvent aider à calmer l’esprit et réduire ces envies.
Postures et respiration
Posture Droite
Une posture droite peut favoriser une meilleure digestion et réduire la sensation de faim. S’asseoir droit pendant les repas permet également de manger plus consciemment, ce qui peut aider à percevoir les signaux de satiété plus rapidement. De plus, une posture correcte aide à éviter le reflux gastro-œsophagien, qui peut parfois être interprété comme de la faim.
Respiration profonde
La respiration profonde et contrôlée peut activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Pratiquer des exercices de respiration lente et profonde, comme la respiration abdominale, réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et ainsi diminuer les envies alimentaires. Prendre quelques minutes pour respirer profondément avant un repas peut aider à manger plus consciemment et à réduire les portions.
Relaxation
Des techniques comme le yoga ou la méditation en pleine conscience aident à se concentrer sur les signaux internes de faim et de satiété. Elles peuvent réduire les comportements alimentaires impulsifs en favorisant une meilleure écoute de son corps.
Astuces sensorielles
Bain de Bouche
Se rincer la bouche avec un bain de bouche mentholé peut tromper le cerveau et réduire l’envie de grignoter.
Une infusion
Boire une tisane à la menthe, au gingembre, ou à la camomille apaise l’estomac et réduit la sensation de faim.
Huiles Essentielles
Certaines senteurs peuvent aider à réduire la faim et les envies de manger en influençant l’appétit et en trompant le cerveau. Voici quelques senteurs qui sont souvent associées à la réduction de la faim. Le plus simple étant de sentir une bouteille d’huile essentielle de ces plantes.
En effet le nez est juste à côté du cerveau et les informations passent très rapidement du nez au cerveau !
Menthe poivrée
La menthe poivrée est connue pour aider à supprimer l’appétit et à réduire les envies de grignotage. Sentir l’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à contrôler la faim.
Pamplemousse
L’odeur de pamplemousse est également associée à la suppression de l’appétit. Certaines études ont montré que l’huile essentielle de pamplemousse peut aider à réduire les envies de manger et à favoriser la perte de poids.
Vanille
L’odeur de vanille peut aider à réduire les envies de sucreries et de desserts. Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’une bougie parfumée à la vanille ou d’huile essentielle de vanille peut les aider à éviter les aliments sucrés.
Cannelle
La cannelle est souvent utilisée pour aider à contrôler l’appétit et à réduire les envies de sucre. L’huile essentielle de cannelle ou l’encens à la cannelle peut aider à tromper le cerveau en réduisant la faim.
Fenouil
Le fenouil a une odeur légèrement anisée et est réputé pour aider à supprimer l’appétit. Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de fenouil pour profiter de ses bienfaits.
Lavande
Bien que la lavande soit plus connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes, certaines personnes trouvent que son odeur peut également contribuer à réduire la faim et les envies de manger.
Gardez à l’esprit que les réactions aux odeurs peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent constater que ces senteurs fonctionnent bien pour elles, tandis que d’autres peuvent ne pas éprouver les mêmes effets. Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Céto club & Co.
Si vous voulez mieux connaître et comprendre l’alimentation cétogène vous pouvez rejoindre le groupe amical Céto club & Co. qui se trouve sur Facebook. En effet c’est une très jolie communauté bienveillante où les personnes s’entraident, s’informent et se soutiennent.
