Sur le groupe Céto club & Co. Il a été posé la question sur le magnésium. Voici les différents types de magnésium, ce à quoi ils servent et les précautions à prendre.
Le magnésium est un minéral essentiel présent dans toutes les cellules du corps. Je vous invite à lire l’article sur le magnésium sur Wikipédia, là on apprend que nous sommes vraiment faits de poussières d’étoiles !! ça y est là j’ai décollé !
Si le fonctionnement du corps humain vous intéresse ici vous trouverez de nombreux articles pour mieux le comprendre.
Citrate de magnésium pour la digestion
Le magnésium citrate soutient la digestion. Il favorise le transit et limite la constipation. Sa dissolution rapide facilite son absorption. Associé à la vitamine B6, il s’assimile mieux. En revanche, il est déconseillé en cas de diarrhée chronique, car il peut aggraver ce phénomène.
Bisglycinate de magnésium pour le système nerveux
Le magnésium bisglycinate respecte la sensibilité de l’estomac et réduit l’acidité. Il constitue un allié précieux pour les intestins fragiles. Couplé à la vitamine D, il soutient efficacement le système nerveux et musculaire. Il faut toutefois faire preuve de prudence en cas d’insuffisance rénale, car l’accumulation de magnésium peut alors surcharger les reins.
Pour éviter les crampes
Le magnésium bisglycinate est souvent recommandé pour soulager les crampes. Sa très bonne biodisponibilité facilite son assimilation, et il se montre généralement bien toléré par l’estomac. Associé à la vitamine D ou la vitamine B6, il favorise la relaxation musculaire et réduit les risques de crampes.
Malate de magnésium pour la vitalité
Le magnésium malate stimule la production d’énergie et aide à combattre la fatigue musculaire. Il peut améliorer l’endurance et donner un regain de vitalité. Associé à la vitamine B6, il est mieux transporté vers les cellules. En présence de calculs rénaux, il est conseillé de l’éviter, car un excès de malate peut irriter les reins.
Chlorure de magnésium pour la reminéralisation
Le magnésium chlorure participe à la réhydratation et à la reminéralisation de l’organisme. Son goût amer peut être adouci par une boisson ou un comprimé. La vitamine C améliore parfois sa tolérance digestive. Cependant, les personnes souffrant d’hyperacidité gastrique doivent s’en méfier.
Le magnésium huileux est du chlorure de magnésium. Appliqué en spray, il permet d’éviter la voie digestive et limite ainsi le risque de troubles gastriques. Il cible efficacement les zones douloureuses (crampes, tensions musculaires) et peut offrir une absorption plus rapide à travers la peau.
Oxyde de magnésium, un laxatif doux
Le magnésium oxyde possède une forte teneur en magnésium élémentaire et agit comme un laxatif doux. La vitamine B6 peut aider à limiter certaines gênes digestives. Malgré tout, il reste déconseillé pour ceux qui souffrent de troubles intestinaux sévères ou de problèmes rénaux, car il peut accentuer les déséquilibres déjà présents.
Taurinate de magnésium pour la détente
Le magnésium taurinate agit favorablement sur le rythme cardiaque. Il favorise la détente et aide à mieux gérer le stress. Associé à la vitamine E, il protège en plus les cellules du stress oxydatif. En revanche, il faut surveiller son usage si l’on suit des traitements cardiovasculaires, car son action sur le rythme cardiaque peut interférer avec certains médicaments.
Orotate de magnésium pour le cœur
L’orotate de magnésium sert le métabolisme cellulaire, particulièrement au niveau cardiaque. Il est souvent recommandé pour la santé cardiovasculaire et améliorer la tolérance à l’effort et à la contractilité du muscle cardiaque. Comme tout magnésium, une mauvaise fonction rénale peut empêcher l’élimination correcte de l’excès de magnésium et entraîner un risque d’hypermagnésémie. Attention à ceux qui prennent un traitement pour le cœur ou la tension car il peut y avoir interaction. On peut éprouver des nausées, des ballonnements ou une légère diarrhée lorsqu’on est sensible même si c’est peu fréquent.
L-thréonate de magnésium
Le l-thréonate de magnésium favorise la clarté mentale et est spécialement recommandé aux personnes stressées mais toutefois le magnésium L-thréonate, comme les autres formes de magnésium, peut présenter un risque d’excès en cas de mauvaise fonction rénale, car l’organisme ne l’élimine alors pas correctement. On observe également un risque potentiel d’interaction médicamenteuse avec certains traitements (antibiotiques, relaxants musculaires, antihypertenseurs), pouvant accentuer l’effet de ces derniers ou perturber leur absorption. Des effets secondaires comme une légère somnolence, des nausées ou des diarrhées peuvent survenir chez certaines personnes, même si ces manifestations restent généralement moins fréquentes qu’avec d’autres formes de magnésium. L’important est de suivre les prescriptions.
Les besoins en magnésium
La posologie recommandée en magnésium varie généralement entre 300 et 400 mg par jour pour un adulte. Certaines situations, comme le stress intense ou l’activité sportive soutenue, peuvent justifier un dosage plus élevé, mais toujours sous avis médical.
Attention aux reins
En cas d’excès, le magnésium est majoritairement éliminé par les reins, via les urines. Les personnes dont la fonction rénale est altérée doivent toutefois faire preuve de prudence, car une élimination insuffisante peut entraîner une accumulation dangereuse dans l’organisme.
Les aliments qui contiennent du magnésium
Voici une liste des aliments pauvres en glucides mais riches en magnésium qui peuvent convenir à l’alimentation cétogène.
- Épinards
- Feuilles vertes
- Avocats
- Amandes
- Graines de courge
- Graines de tournesol
- Noix du Brésil
- Chocolat noir (70 % et plus)
- Poissons gras (maquereau, saumon, sardines)
C’est une façon plus naturelle d’en consommer, évidemment.
Céto club & Co.
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