J’ai vu passer beaucoup de publicité pour mincir à partir de médicaments détournés. Après information ils sont dangereux pour la santé. Ils provoquent notamment la sarcopénie et un vieillissement plus rapide. Alors, pour éviter ces effets secondaires, j’ai recherché comment provoquer naturellement une augmentation du GLP-1 que notre organisme fabrique déjà.
Attention aux médicaments « coupe-faim »
Des médicaments comme Ozempic®, Wegovy® ou Saxenda®, dérivés du GLP-1, ont été conçus à l’origine pour traiter le diabète de type 2. Mais leur utilisation détournée pour la perte de poids chez des personnes non diabétiques s’est largement répandue.
Or ces traitements, s’ils peuvent être efficaces, ne sont pas sans risques :
- Troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhées)
- Risques de pancréatite
- Fatigue, perte musculaire, effet yoyo à l’arrêt
- Suspicion de liens avec certains cancers (thyroïde)
Sans parler du coût, de la nécessité d’injections, et de la difficulté à maintenir la perte de poids sans changement durable des habitudes.
Bonne nouvelle : il est possible de stimuler naturellement le GLP-1, cette hormone qui réduit l’appétit et aide à la perte de poids. Et en version céto, c’est même un véritable terrain favorable !
Qu’est-ce que le GLP-1, au juste ?
Avant de continuer, précisons un point important : le GLP-1 stimule la sécrétion d’insuline, mais cela ne signifie pas un pic d’insuline comme avec une alimentation riche en glucides. En alimentation cétogène, l’insuline reste globalement basse, car la glycémie est stable.
Le GLP-1 permet simplement une réponse hormonale plus fine, adaptée aux petites quantités de glucose ou de protéines consommées. Résultat : une meilleure gestion de l’énergie sans stockages intempestifs.?
C’est une hormone digestive produite par votre intestin quand vous mangez. Elle joue plusieurs rôles clés :
- Stimule la sécrétion d’insuline
- Ralentit la vidange de l’estomac
- Réduit l’appétit
- Favorise la satiété
En clair, elle vous aide à manger moins, à mieux réguler votre glycémie et à perdre du poids.
Comment stimuler naturellement le GLP-1 ?
Voici les stratégies les plus efficaces, compatibles avec le mode de vie céto :
1. Misez sur les fibres fermentescibles
Certaines fibres nourrissent votre microbiote intestinal, qui encourage la sécrétion de GLP-1.
Exemples céto : poireau, ail, oignon, asperge, topinambour, graines de lin, psyllium.
2. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines sont les stars de la satiété et favorisent la libération de GLP-1.
Exemples : œufs, poisson, viande blanche, tempeh.
3. N’oubliez pas les bons gras
Les lipides (dans une alimentation céto bien conduite) stimulent aussi cette hormone.
Exemples : avocat, huile d’olive, tahini, noix.
4. Buvez du café ou du thé vert
La caféine et les polyphénols peuvent potentialiser la sécrétion de GLP-1.
5. Bougez !
L’activité physique augmente la sensibilité au GLP-1 et améliore sa régulation.
6. Expérimentez le jeûne intermittent
Le jeûne favorise la régulation hormonale. Et au moment de manger, votre corps réagit plus fortement à la nourriture, stimulant ainsi le GLP-1.
Exemple de journée céto GLP-1 Friendly
Petit-déjeuner
- Omelette avocat-ail-poireau
- graines de lin moulues
- café gras
Riche en fibres, bon gras et protéines + caféine : combo gagnant.
Déjeuner
- Saumon ou maquereau
- asperges et artichauts rôtis
- sauce tahini-citron
Satiété, fibres, oméga 3 et plaisir.
Dîner (facultatif ou très léger)
- Velouté de courgettes au lait de coco
- oeuf poché
- curcuma
Apaisant, digeste, nourrissant sans alourdir.
En résumé
Vous n’avez pas besoin d’injections ou de compléments douteux pour activer le pouvoir minceur du GLP-1. Une alimentation cétogène bien construite, naturelle et riche en fibres, protéines et bons gras fait le travail… tout en régalant vos papilles !
Adoptez ces habitudes au quotidien et laissez votre propre biochimie vous aider à mincir naturellement.
Et si vous cherchez des recettes céto à la fois savoureuses et compatibles avec cette approche, venez jeter un oeil sur cetoclub.com !
Études et sources sur les effets secondaires des analogues du GLP-1
ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament) : Alerte sur l’usage hors indication de l’Ozempic® pour la perte de poids.
Le Monde, mars 2023 : Alerte sur l’Ozempic® détourné pour maigrir
Le Monde, octobre 2023 : Effets indésirables graves recensés : pancréatites, occlusions, cancers
Étude NEJM (New England Journal of Medicine) : Semaglutide and weight loss in adults with obesity — résultats sur les effets mais aussi les risques à long terme (presque 10% de cas graves dans les personnes qui ont suivi le protocole).
Céto club & Co.
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