Être à l’écoute de son corps
J’ai voulu écrire cet article car je pense qu’il est essentiel d’être à l’écoute de son corps d’une façon générale mais plus particulièrement quand on a décidé de suivre un mode alimentaire différent.
Pour ma part je suis un régime cétogène qui a bouleversé tout ce que je savais de la nutrition et ce qu’on m’avait appris. Toutefois je ne parle pas ici de ce régime mais d’un point de vue plus général.
Souvent lors de régimes on se fait du mal et on va sous prétexte de « volonté » au-delà de son véritable bien-être.
La notion du temps
Être à l’écoute de son corps c’est aussi prendre en considération le temps qui s’écoule et sa gestion.
Le sommeil
L’un des must pour éviter la faim est le sommeil, si vous vous habituez à vous coucher tôt cela amènera votre corps à bien réparer et ensuite vous sentirez moins la faim. La faim est la réaction de sauvegarde du corps. Son objectif unique est de donner des signaux pour vous sauvegarder.
Les personnes qui dorment très peu le savent par cœur : sans sommeil on a tendance à manger plus et avoir rapidement faim.
La durée des repas
Pour bien tenir un régime, faites vous des vrais repas. Assis, à table, avec couteau/fourchette/assiette/verre ! Vous posez le moment pour de bon. Là, c’est l’heure et il est temps de se poser. Cela marque votre cerveau et vous rassasie plus que le même repas mangé debout, à la va-vite et sur le pouce. Essayez d’oublier le reste, concentrez vous sur ce que vous mangez. Prenez le plus possible votre temps.
Je ne reviens pas sur le truc entendu mille fois : manger le plus lentement possible, mastiquer très longtemps. Je ne sais pas pourquoi ça m’a toujours agacée mais pourtant … c’est vrai. La satiété vient au bout de 20 minutes de mastication qu’on se le dise.
Le plan
Essayez de vous faire la veille au soir quand vous vous couchez un plan de repas raisonnable. Les heures des repas, ce que vous allez manger. Respectez votre plan car il a été conçu à un moment relativement détaché et en recul de vos sensations.
Soyez un bon parent pour vous-même et traitez vous bien. Anticipez et respectez vos objectifs.
La notion de faim
Il y a un truc très compliqué c’est qu’à partir du moment où l’on vous interdit quelque chose, alors vous aller y penser tout le temps. Et comme ça si on vous parle de faim, vous allez chercher cette sensation au fond de vous.
Les occupations
L’idée c’est de vous plonger dans une occupation qui vous passionne (au mieux) ou vous intéresse (en tout cas) pour que votre cerveau pense à autre chose. Rien n’est pire que l’ennui pour vous amener à votre frigo.
Ne restez jamais sans rien faire, c’est la porte ouverte aux débordements. Prévoyez des plaisirs à faire lorsque vous avez fait tout ce que vous deviez.
L’anticipation
Dans un régime quel qu’il soit il est important de prévoir et d’imaginer car le combat vers une meilleure santé passe aussi par l’intelligence de soi-même.
Les placards
La première chose avant tout est de choisir ce qui va rester dans son placard. Éliminez tout ce qui ne correspond pas au futur régime alimentaire prévu. Éliminez aussi ce sur quoi vous pouvez craquer facilement.
Si vous avez des enfants et qu’ils mangent des choses qui vous sont interdites, achetez-les au jour le jour spécialement pour eux et juste pour une fois. Pour que ça disparaisse tout de suite.
Ne conservez que l’essentiel et la base dans vos placards. Achetez moins et plus souvent. En plus vos produits seront ainsi plus frais.
La cuisine
Cuisiner est essentiel pour ne pas craquer. Pour ma part j’adore les sucreries interdites dans mon régime alors je me cuisine des biscuits ou des gâteaux sans sucre. Lorsque me vient une envie, je peux prendre un biscuit ou une tranche de gâteau et je ne me sens pas frustrée.
Apprenez à cuisiner des choses permises dans le cadre de votre alimentation. Le Web est bourré de recettes de tout style et de tout genre. Faite vous plaisir, c’est essentiel pour tenir sur la durée. Vraiment.
Les achats
Achetez vos aliments suivant une ligne directrice cohérente : faite vous une liste. Imaginez les futurs repas que vous aimeriez faire à partir de recettes.
Allez faire les courses juste après un repas, ainsi ce ne sera pas la faim qui vous fera craquer sur ceci ou cela. Vous aurez l’esprit plus clair.
Tenez vous en à votre liste.
Être à l’écoute de son corps à travers les sensations
La faim est une sensation comme une autre, regardons comment nous pouvons essayer de la distraire. L’idée étant d’occuper le cerveau à autre chose. Être à l’écoute de son corps c’est être dans l’ici et maintenant.
Le toucher
Le massage serait idéal. Il relaxe, détend, faire circuler l’énergie. Si vous avez un ou une chéri(e) tactile demandez lui.
Sinon si vous pouvez vous le permettre il y a les instituts de beauté qui font souvent cela. Les nerfs étant sollicités dans toute la périphérie du corps cela pourra vous aider.
Il existe aussi des massages aux huiles parfumées chaudes et aux pierres qui sont des délices pour le bien-être.
Le goût
Une boisson non calorique peut vous aider. De préférence les boissons chaudes car elles apportent avec elles beaucoup de réconfort. Les tisanes notamment à composer selon votre goût et vos préférences.
En effet l’eau n’a pas de goût mais elle remplit. Moi honnêtement ça m’a jamais remplie très longtemps de boire de l’eau. Toutefois elle draine le corps et notamment dans le cadre d’un régime elle aide à perdre du poids.
L’hydratation du corps est essentielle à son bon fonctionnement.
La vue
Là on peut imaginer regarder des films, lire un livre, dessiner, peindre, coudre, broder, faire de la tapisserie. Créer une œuvre qui nous fait plaisir à faire. Il y a plein de DIY (Do It Yourself) ou tutoriels amusants sur YouTube ou Pinterest. N’hésitez pas à surfer sur la toile. Même à aller chercher des recettes correspondant à votre régime.
L’odorat
C’est comme vous le savez peut-être le tout premier sens développé chez le bébé. On n’y pense pas souvent mais il est essentiel. J’ai bien remarqué que quand je ne pouvais pas sentir une personne ça voulait bien dire ce que ça voulait dire.
Parfois je vais dans des supermarchés (chics ?) du parfum ou les grands magasins pour sentir des parfums. Pas les acheter, les sentir. Je me suis aperçue que je n’avais jamais faim quand je faisais ça. Alors une méthode que vous pourriez tester ?
Au bout de 5 parfums vous ne sentez plus rien. Astuce : respirer au dessus des grains de café pour vous faire un nez tout neuf.
L’ouïe
Être à l’écoute de son corps… c’est s’entendre bien avec soi-même !
Essayez de rentrer dans une musique que vous aimez, de vous concentrer dessus. Il y a des musiques qui soignent, essayez de faire des investigations en ce sens. Elles émettent des vibrations qui pourront peut-être vous apaiser ou vous aider.
Téléphonez ou voyez vos ami(e)s, ayez des conversations agréables et intéressantes. Apprenez et transmettez.
Par ailleurs il y a une activité géniale pour le cerveau : apprendre à jouer d’un instrument. Cela met en marche tout le système nerveux : le toucher, la coordination, la lecture et l’interprétation des notes sur le papier, la mémoire, l’ouïe et le rythme.
De plus il n’y a pas mieux pour lutter contre la dégénérescence du cerveau !
Conclusion
En résumé
anticipez
cherchez
Soyez actif
créez
donnez du poids à vos décisions en suivant vos propres règles !
