Pour 50 g de protéines qu’est ce qu’on a ?
Pour 50 g de protéines qu’est ce qu’on a ? C’est la question qu’on peut se poser lorsqu’on décide de calculer ses macros.
Attention !!
Pour chaque gramme de protéine il faut au minimum 1 gramme de lipide ! C’est le minimum pour que ces protéines ne se dégradent pas en toxines et qu’elles soient métabolisées par la masse musculaire.
J’ai donc ajouter aussi le même poids de lipides que de protéines en complément ou le double selon le céto qu’on suit.
1 lipide pour 1 protéine (50 g de protéines + 50 g de lipides)
- Poulet (poitrine, cuit) -environ 284 g Huile d’olive à ajouter : 15 g Beurre à ajouter : 19 g
- Dinde (poitrine, cuite) – environ 300 g Huile d’olive à ajouter : 13 g Beurre à ajouter : 16 g<
- Saumon (cuit) – environ 166 g le saumon contient déjà plus de lipides que de protéines donc rien à ajouter pour 1/1
- Thon (en conserve, égoutté) – environ 194 g Huile d’olive à ajouter : 39 g Beurre à ajouter : 48 g
- Steak de bœuf (rôti) – environ 177 g le steak contient déjà plus de lipides que de protéines donc rien à ajouter pour 1/1
- Porc (filet, cuit) – environ 284 g le porc contient déjà plus de lipides que de protéines donc rien à ajouter pour 1/1
- Œufs (entiers, cuits) – environ 385 g (environ 7-8 œufs de taille moyenne) Huile d’olive à ajouter : 12 g Beurre à ajouter : 15 g
- Veau (rôti) – environ 221 g Huile d’olive à ajouter : 39 g Beurre à ajouter : 48 g
- Steak de thon – environ 167 g Huile d’olive à ajouter : 52,5 g Beurre à ajouter : 60,5 g
2 lipides pour 1 protéine (50 g de protéines + 100 g de lipides)
- Poulet (poitrine, cuit) – environ 284 g Beurre à ajouter : 80 g
- Dinde (poitrine, cuite) – environ 300 g Beurre à ajouter : 78 g
- Saumon (cuit) – environ 166 g Beurre à ajouter : 18 g
- Thon (en conserve, égoutté) – environ 194 g Beurre à ajouter : 110 g
- Steak de bœuf (rôti) – environ 177 g Beurre à ajouter : 57 g
- Porc (filet, cuit) – environ 284 g Beurre à ajouter : 31 g
- Œufs (entiers, cuits) – environ 385 g (environ 7-8 œufs de taille moyenne) Beurre à ajouter : 76 g
- Veau (rôti) – environ 221 g Beurre à ajouter : 86 g
- Steak de thon – environ 167 g Huile d’olive à ajouter : 99 g Beurre à ajouter : 100 g
- Crevettes – environ 208 g Huile d’olive à ajouter : 98 g Beurre à ajouter : 100 g
Voilà deux façons de manger 50 g de protéines en alimentation cétogène. Vous pouvez si vous le désirez ajouter des légumes verts et parfois, de temps en temps, des noix mais ce n’est pas obligatoire. Là ainsi, vous avez tout ce dont votre corps à besoin pour fonctionner.
Connaître ses besoins journaliers en protéines
Il ne s’agit que d’un exemple pour 50 g de protéines, ce n’est pas cela la ration qui convient. Vous pouvez calculer en suivant ce tableau-ci
Alexandra et Sarah qui sont toutes les deux coaches en alimentation cétogène et en accompagnement ont mis au point ce tableau qui permet de préserver la masse musculaire tout en permettant de réparer le corps. En cliquant sur leurs noms vous en apprendrez plus sur elles !
Si vous voulez vous informer sur l’alimentation cétogène ou bien si vous avez besoin d’échanger, d’apprendre, il existe le groupe amical Céto club & Co. sur Facebook. Vous pourrez y trouver soutien et informations dans une ambiance chaleureuse.
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