Les compléments alimentaires ne devraient pas être nécessaires dans une alimentation cétogène bien appliquée. En effet, les premiers hommes trouvaient dans l’alimentation tout ce qui leur a permis pour faire qu’aujourd’hui nous soyons là !
Toutefois les aliments devenant de moins en moins riches en nutriments il est parfois nécessaire de complémenter et voici les raisons et les façons de complémenter les plus efficaces en fonction de l’heure, des molécules, des synergies.
J’essaie d’aborder dans le mag tous les aspects de la santé pour vous aider à faire vos meilleurs choix. Il y a des centaines d’articles pour vous expliquer et vous donner les informations à connaître. Cliquez ici !
Énergie, Stress, Sommeil, Crampes (Magnésium)
Meilleure forme : Bisglycinate (absorption optimale, effet relaxant), Malate (énergie), Citrate (digestion, mais peut être laxatif)
Dosage : 200-400 mg/jour
Moment : Soir (sommeil) ou réparti (énergie)
À prendre avec : Vitamine B6 (favorise l’absorption)
À éviter avec : Calcium (compétition pour l’absorption)
Immunité, Os, Cœur (Vitamine D3 + K2)
Meilleure forme : D3 (cholécalciférol, mieux assimilée que la D2) et K2 MK-7 (forme la plus biodisponible)
Dosage : 2000-5000 UI de D3 + 100-200 mcg de K2
Moment : Avec un repas contenant des graisses
À prendre avec : Magnésium (nécessaire pour activer la D3)
À éviter avec : Rien de spécifique
Cerveau, Inflammation, Cœur (Oméga-3)
Meilleure forme : Triglycérides naturels (mieux absorbés que les formes estérifiées), Phospholipides (huile de krill)
Dosage : 2-4 g/jour d’EPA + DHA
Moment : Avec un repas gras
À prendre avec : Vitamine E (protège de l’oxydation)
À éviter avec : Excès d’oméga-6 (déséquilibre inflammatoire)
Immunité, Peau, Hormones (Zinc)
Meilleure forme : Picolinate (excellente absorption), Bisglycinate (bien toléré), Citrate (biodisponible)
Dosage : 10-30 mg/jour
Moment : Soir, à jeun ou avec un repas léger
À prendre avec : Cuivre (évite la carence)
À éviter avec : Calcium et fer (compétition pour l’absorption)
Peau, Articulations, Tendons (Collagène + Vitamine C)
Meilleure forme : Collagène hydrolysé (peptides de collagène), Vitamine C sous forme d’acide ascorbique ou ascorbate de sodium
Dosage : 10-15 g de collagène + 500 mg de vitamine C
Moment : À jeun ou avant un entraînement
À prendre avec : Vitamine C (nécessaire à la synthèse du collagène)
À éviter avec : Rien de spécifique
Digestion, Immunité (Probiotiques)
Meilleure forme : Souches multi-espèces (Lactobacillus, Bifidobacterium), Gélules gastro-résistantes (protègent des sucs gastriques)
Dosage : 5 à 50 milliards UFC/jour
Moment : À jeun, avant un repas riche en fibres
À prendre avec : Fibres prébiotiques (favorisent leur croissance)
À éviter avec : Antibiotiques (à prendre à plusieurs heures d’intervalle)
Énergie, Système nerveux, Végétariens (Vitamine B12)
Meilleure forme : Méthylcobalamine (active et mieux assimilée), Adénosylcobalamine (énergie)
Dosage : 500-1000 mcg/jour
Moment : Matin
À prendre avec : Autres vitamines B (B6, folates)
À éviter avec : Café en même temps (réduction de l’absorption)
Thyroïde, Métabolisme (Iode + Sélénium)
Meilleure forme : Iodure de potassium (bien absorbé), Sélénométhionine (biodisponible)
Dosage : Iode 150-300 mcg/jour, Sélénium 100-200 mcg/jour
Moment : Matin
À prendre avec : Vitamines A, D, E (favorisent le bon fonctionnement thyroïdien)
À éviter avec : Excès d’iode sans sélénium (risque de dérégulation)
Énergie, Anémie (Fer)
Meilleure forme : Bisglycinate de fer (meilleure absorption, moins d’effets secondaires), Fumarate de fer. Sinon le foie de veau apporte beaucoup de fer, à manger une fois par semaine.
Dosage : 10-30 mg/jour
Moment : À jeun ou avec un repas contenant de la vitamine C
À prendre avec : Vitamine C (augmente l’absorption)
À éviter avec : Café, thé, calcium (réduisent l’absorption)
Stress, Cortisol, Testostérone (Ashwagandha)
Meilleure forme : KSM-66 (standardisé, bien documenté), Sensoril (concentration plus élevée en withanolides)
Dosage : 300-600 mg/jour
Moment : Soir (relaxant) ou matin (énergie)
À prendre avec : Magnésium (effet relaxant synergique)
À éviter avec : Rien de spécifique
Énergie, Cœur, Anti-âge (Coenzyme Q10)
Meilleure forme : Ubiquinol (forme réduite, mieux assimilée)
Dosage : 100-200 mg/jour
Moment : Avec un repas contenant des graisses
À prendre avec : Oméga-3 et Vitamine E (protection cellulaire)
À éviter avec : Statines (réduction des niveaux de CoQ10)
Inflammation, Douleurs articulaires (Curcumine + Poivre noir)
Meilleure forme : Curcumine phytosome (Meriva® – absorption 29x supérieure), Curcumine avec pipérine (Bioperine® – absorption 2000% améliorée)
Dosage : 500-1000 mg/jour
Moment : Avec un repas contenant des graisses
À prendre avec : Poivre noir (augmente l’absorption)
À éviter avec : Rien de particulier
Tableau récapitulatif rapide
| Complément | Meilleure forme | Moment idéal | À prendre avec | À éviter avec |
|---|---|---|---|---|
| Magnésium | Bisglycinate | Soir | B6 | Calcium |
| Vitamine D3 + K2 | D3 + K2 MK-7 | Avec repas gras | Magnésium | – |
| Oméga-3 | Triglycérides | Avec repas | Vitamine E | Oméga-6 excès |
| Zinc | Picolinate | Soir | Cuivre | Calcium, Fer |
| Collagène | Hydrolysé | À jeun | Vitamine C | – |
| Probiotiques | Multi-souches | Matin | Fibres | Antibiotiques |
| B12 | Méthylcobalamine | Matin | B6, Folates | Café |
| Fer | Bisglycinate | À jeun | Vitamine C | Calcium, café |
| Curcumine | Phytosome | Repas gras | Poivre noir | – |
Bien entendu tout cela ne se fait pas sans l’avis du médecin qui vous suit ! Il faut toujours lui demander son accord sur ce type de pratique car il peut vous guider et vous conseiller efficacement.
Céto club & Co.
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