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Que provoque le stress chronique ?
Le stress chronique est ce colocataire silencieux qui s’invite sans prévenir et se met à tout chambouler chez soi. Une fois installé confortablement, il entraîne des nuits blanches, des défenses immunitaires en vacances prolongées, une digestion chaotique et une concentration partie en pause-café. Sans oublier les kilos surprise qui débarquent sans avoir été invités. Tout ça, c’est l’œuvre discrète du cortisol, cette hormone qui adore jouer les trouble-fête en continu.
Les signaux subtils du stress chronique
Le stress chronique envoie des signaux clairs mais subtils : une fatigue qui ne s’efface pas, une humeur qui oscille entre grognon et grincheux, des petits bobos mystérieux, des rhumes à répétition ou encore un moral qui fait du yo-yo. Autant de petits drapeaux rouges que le corps agite pour réclamer une pause bien méritée.
La prévention tranquille du stress chronique
Prévenir le stress chronique ne demande pas de devenir athlète olympique. Un peu d’activité régulière suffit, comme marcher chaque jour tranquillement ou s’étirer gentiment au réveil. Une bonne respiration profonde et calme, comme si le ventre voulait toucher le plafond, est une excellente stratégie pour désamorcer le stress avant qu’il ne s’installe.
Petits trucs express pour calmer le jeu
Si le stress fait déjà partie du paysage, rien de tel que des petites astuces simples pour le remettre à sa place. Une douche chaude qui dénoue les tensions, quelques instants en mode zen avec une playlist relaxante. Pour les plus audacieux, la méditation de pleine conscience, même en format express, est prouvée scientifiquement pour calmer efficacement l’agitation intérieure. Et bien sûr la cohérence cardiaque dont je parle ici.
Bien manger pour mieux résister
Et oui, l’assiette aussi peut participer au combat anti-stress ! Mieux vaut miser sur les poissons gras riches en oméga-3, les légumes verts feuillus bourrés de magnésium, quelques noix croquantes ou encore un carré généreux de chocolat noir. Autant dire que lutter contre le stress peut être délicieusement agréable.
Le bocal de la joie
Tous les soirs vous prenez un petit papier coloré et notez dessus un évènement joyeux de la journée : une réussite, une victoire, un évènement, un bon mot, une sensation, une idée. Vous la notez, la pliez en quatre. Vous la mettez dans un grand bocal en verre. L’an prochain vous pourrez l’ouvrir et redécouvrir les cadeaux d’une année de vie !!
Les études sérieuses pour aller plus loin
L’étude «Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity» met en lumière le lien entre cortisol, l’hormone du stress et la prise de poids.
«Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis» les bienfaits prouvés de la méditation contre le stress chronique dans une compilation d’études.
Céto club & Co.
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