On veut absolument qu’on soit pareils les hommes et les femmes. Très honnêtement je ne comprends pas pourquoi. C’est tout aussi beau d’être dans la masculinité que dans la féminité. Qu’on ait les mêmes droits oui, pour moi c’est évident et c’est loin d’être gagné. Mais qu’on revendique une place qui n’est pas la nôtre… Enfin je dois faire partie de la vieille école qui n’a rien comprit.
En tout cas si les esprits ne sont pas d’accord avec la différence, les corps eux c’est une autre histoire… Alors pour profiter pleinement des bienfaits du jeûne intermittent voici comment il doit être suivi par les femmes. Toutes les femmes selon leurs hormones.
Dans tous les cas, comme je l’ai expliqué ici, il est important de faire des variations pour que le corps ne ronronne pas dans ses habitudes. En effet, les petits stress aident à l’amincissement.
Le jeûne intermittent chez la femme réglée
Le corps féminin est cyclique. Ses besoins changent chaque semaine. Le jeûne intermittent peut aider, mais mal utilisé, il fatigue. Voici comment l’adapter pour en tirer tous les bénéfices, sans stress pour l’organisme.
Le cycle menstruel en 4 phases
| Phase du cycle | Jours | Ce qui se passe dans le corps | Impact du jeûne |
|---|---|---|---|
| Règles | J1 à J5 | Chute d’hormones. Le corps se nettoie. | Fatigue possible. Besoin de douceur. |
| Phase folliculaire | J6 à J13 | Montée des œstrogènes. Énergie en hausse. | Parfait pour jeûner. Le corps est réceptif. |
| Ovulation | J14 à J15 | Pic d’hormones. Corps prêt à concevoir. | Attention aux coups de mou. Restez souple. |
| Phase lutéale | J16 à J28 | Hausse de progestérone. Besoin de réconfort. | Le jeûne strict peut être mal vécu. On allège. |
Planning de jeûne intermittent sur un mois
| Semaine | Phase du cycle | Type de jeûne recommandé | Exemple de fenêtre |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 (J1 à J5) | Règles | Jeûne léger ou pause | 12:12 ou pas de jeûne |
| Semaine 2 (J6 à J13) | Folliculaire | Jeûne actif | 14:10 ou 16:8 |
| Semaine 3 (J14 à J15) | Ovulation | Jeûne modéré | 14:10 |
| Semaine 4 (J16 à J28) | Lutéale | Jeûne doux ou espacé | 12:12, un jour sur deux |
Conseils à suivre
Ne sautez pas les repas si vous avez faim. Soyez à l’écoute de votre énergie. Ajustez selon votre ressenti. Hydratez-vous bien, toujours. Mangez assez pendant la fenêtre (protéines + bons gras).
Le jeûne intermittent après la ménopause
Après la ménopause, les règles s’arrêtent mais pas les besoins du corps. Le métabolisme devient plus lent. Le stress agit plus fort. Le jeûne peut aider… à condition d’être souple.
Objectif : équilibrer sans épuiser
- Les hormones sont plus stables.
- Le cortisol est plus sensible.
- Le corps répond bien au jeûne doux et régulier.
- Le jeûne strict tous les jours est à éviter.
Planning hebdomadaire post-ménopause
| Jour | Type de jeûne | Exemple de fenêtre | Objectif |
|---|---|---|---|
| Lundi | 14:10 | 8h-18h | Redémarrer en douceur |
| Mardi | 16:8 | 10h-18h | Stimulation légère |
| Mercredi | 12:12 ou pause | 8h-20h | Repos hormonal |
| Jeudi | 14:10 | 9h-19h | Continuité |
| Vendredi | 16:8 | 11h-19h | Activer sans forcer |
| Samedi | 12:12 | 9h-21h | Flexibilité sociale |
| Dimanche | Pause ou 12:12 | 8h-20h | Régénération |
Variante : 3 jours ON / 1 jour OFF
- 3 jours de jeûne intermittent (14:10 ou 16:8)
- Puis 1 jour plus nourrissant ou sans jeûne
- On redémarre le cycle ainsi chaque semaine
Conseils
Préférez les fenêtres régulières. Ne restez pas trop longtemps sans manger si vous êtes fatiguée. Privilégiez les repas riches en nutriments. Bougez doucement : marche, étirements, yoga.
Voici quelques études et sources qui corroborent les informations précédemment discutées concernant le jeûne intermittent chez les femmes, en fonction de leur cycle menstruel ou de la ménopause :
Impact du jeûne intermittent sur les femmes en âge de procréer
Influence sur les hormones reproductives : une revue de la littérature a examiné l’effet du jeûne intermittent sur les niveaux d’hormones reproductives chez les femmes. Les résultats suggèrent que le jeûne intermittent entraîne des modifications hormonales, notamment une diminution de la testostérone et de l’androstènedione, sans affecter les niveaux d’estradiol, d’estrone ou de progestérone. PMC
Effets sur le cycle menstruel : selon la Cleveland Clinic, le jeûne intermittent a un impact significatif sur les hormones sexuelles féminines, telles que la progestérone et les œstrogènes et affecte l’ovulation et le cycle menstruel. Cleveland Clinic
Jeûne intermittent et ménopause
Effets métaboliques chez les femmes ménopausées : une étude publiée dans le Journal of Translational Medicine a exploré l’effet de l’exercice seul et en combinaison avec une alimentation limitée dans le temps sur la santé cardio-métabolique des femmes ménopausées. Les résultats indiquent que la combinaison de l’exercice et du jeûne intermittent améliore certains paramètres métaboliques chez ces femmes. BioMed Central
Considérations spécifiques pour les femmes ménopausées : selon un article de WebMD, le jeûne intermittent est bénéfique pour les femmes de plus de 50 ans en termes de perte de poids et de gestion des symptômes de la ménopause. WebMD
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