Souvent je répète que le corps n’est pas une théorie intellectuelle mais qu’il est vivant, réactif, émotif et amical. Écouter son corps : une clé pour la santé !
Son objectif est votre bien-être, votre santé. Au départ il est important de comprendre les mécanismes de l’alimentation cétogène et de se conformer à des règles strictes de répartition des repas, de macros. Ensuite lorsqu’on est adapté il me semble important de se tourner vers cet ami qui nous veut (réellement) du bien !
Laisser alors de côté les dogmes, les impératifs dictés par les uns ou par les autres et se mettre au diapason de son corps. Entrer en communion avec lui en douceur. Le percevoir, le ressentir en priorité. Faim ? On prend un vrai repas. Sommeil ? On se couche immédiatement, etc.
Si vous êtes intéressés par le fonctionnement de l’organisme je vous invite à cliquer ici. En effet vous y trouverez toutes sortes d’articles concernant le corps et l’alimentation cétogène.
Le corps, un guide en temps réel
Le corps humain émet continuellement des signaux précis : faim, satiété, fatigue et énergie. Ces signaux régulent naturellement la prise alimentaire et assurent un équilibre énergétique optimal. Respecter ces sensations permet d’éviter les excès, améliore le fonctionnement métabolique, stabilise la glycémie et réduit l’inflammation chronique. Toutefois je conseille de l’écouter qu’à partir du moment où on l’aura régulé en alimentation cétogène. C’est à dire qu’on sera adaptée et qu’alors les signaux seront de véritables signaux de besoins et non d’envies…
Les instincts alimentaires ancestraux
Les comportements alimentaires humains reposent sur des mécanismes évolutifs anciens. Ces instincts naturels visent à satisfaire précisément les besoins nutritionnels du corps. Les respecter permet de préserver le microbiote intestinal, essentiel à l’immunité, à la digestion et au bien-être mental. L’écoute de ces instincts réduit également les déséquilibres causés par les habitudes alimentaires modernes.
Écoute corporelle en alimentation cétogène
L’alimentation cétogène augmente la précision des signaux corporels liés à l’alimentation grâce à une stabilisation importante de la glycémie et de l’insuline. En état de cétose, la sensibilité aux signaux de faim et de satiété est accrue. Ainsi cela permet une gestion alimentaire très fine. Cette spécificité aide à déterminer précisément les besoins réels en protéines et en lipides. Ainsi cela optimise la santé globale et les performances physiques.
Perturbations modernes
L’alimentation ultra-transformée brouille les signaux naturels du corps. Cela entraîne souvent une surconsommation alimentaire. Il existe par exemple avec le sucre un signe de saturation, on n’a plus envie d’en manger. Les industriels ont contourné la chose en introduisant du sirop de maïs (corn syrup) qui lui ne provoque pas la saturation. Ainsi on consomme plus pour des dégâts encore plus importants.
Le stress chronique et un sommeil insuffisant aggravent ces effets en perturbant les hormones essentielles à la régulation de l’appétit, provoquant des déséquilibres métaboliques durables.
Restaurer l’écoute du corps
Réapprendre à écouter son corps passe par des pratiques telles que la pleine conscience alimentaire, qui permet de mieux percevoir les sensations alimentaires et de réguler efficacement les comportements alimentaires. Le jeûne intermittent est une autre approche qui aide à restaurer l’écoute corporelle en rétablissant les mécanismes hormonaux naturels de régulation énergétique.
Céto club & Co.
Si l’alimentation cétogène vous intéresse et que vous souhaitez découvrir les bienfaits de ce mode alimentaire rejoignez le groupe amical Céto club & Co. sur Facebook.
- Cell Metabolism, Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake
Lien vers l’article - Obesity Reviews, Effects of mindfulness-based interventions on obesogenic eating behaviors: A systematic review and meta-analysis
Lien vers l’article - Annual Review of Nutrition, Metabolic Effects of Intermittent Fasting Lien vers l’article
